Mindfulness meditation – Hvad & hvorfor?
Mindfulness handler om at komme til stede i nuet. Du prioriterer at sætte din dagligdag på pause og være bevidst nærværende og til stede lige nu i dette øjeblik. Du guides til at være kærlig og venlig imod dig selv – at have et åbent sind med accept af det, der er lige her og nu: De tanker, der kommer forbi; de følelser, der er; det, du mærker i kroppen. Mindfulness er at træne evnen til nærvær, nysgerrighed og fordomsfrihed – ”beginners mind” – i forhold til sig selv og sine omgivelser.
retreats leder | meditations lærer | JOHN LARSEN
“Accept og kærlig opmærksomhed til dig og dine sår”
Mindfulness 1:1
Mindfulness består af forskellige øvelser, der kan trænes i individuelle samtaler. Mindfulness øvelser kan f.eks. bruges i forbindelse med forebyggelse af stress. Vedvarende træning af øvelserne giver dig mulighed for at få et nyt mindset omkring dine oplevelser.
I individuelle sessioner kan du kombinere mindfulnessøvelser med samtaleterapi. Du vil mærke dine følelser og behov tydeligere og opleve en ny og mere bevidst måde at reagere på de impulser, som de aktiverer. Samtalerne kan hjælpe dig til at få bedre kontakt med dine værdier og ikke mindst leve et liv, hvor du giver dig selv mere værdi. Det styrker selvværdet.
”Der er et paradoks i mindfulness, fordi man måske skal opgive at kæmpe og acceptere sider af sig selv, man har kæmpet med i årevis. Accept og kærlig opmærksomhed til dig og dine sår.”
Mindfulness handler om at leve det liv, der er her og nu. Ikke et liv rettet mod fortidens minder eller fremtidens bekymringer. Man kan gå og gruble over ting, der er sket, eller bekymre sig om ting, der kan ske. Man lægger planer og fantaserer om, hvordan livet kunne være. Man kan også have travlt med at give andre skylden for, at det er gået, som det er gået eller bebrejde og kritisere sig selv. Det skygger for nuet, der om et øjeblik er fortid. Mindfulness inviterer dig ind i nuet. Nuet kan have et helende potentiale, hvis du er tilbøjelig til at leve med din opmærksomhed i fortiden.
Mindfulness kan ændre energien både hos dig og i dit samvær med andre mennesker. Jeg giver dig konkrete redskaber og øvelser, som reducerer stress og giver plads til de kreative tanker. Du bliver bedre til at sortere og vurdere, hvad det vigtigste er, når “popcornmaskinen” – dvs. hjernen – producerer ideer, problemer og løsninger.
Øvelserne kan bestå af guidet bodyscanning, forskellige sanseøvelser, pusterumsøvelser, meditation samt øvelser, der fokuserer på bestemte temaer. Visualisering kan være en del af øvelserne. Der er både liggende, siddende, stående og gående mindfulnessøvelser.
Du får en terapeut, som er din private, nærværende “træner”. Du har mulighed for veksle mellem samtale og øvelse. Vi praktiserer øvelserne ”live” og taler om de oplevelser, der dukker op undervejs.
Mindfulness til medarbejdere & ledere
Mindfulness for medarbejdere og ledere kan berige fællesskabet, den enkelte og virksomheden på mange planer.
Den kan ændre energien hos den enkelte og dermed også i samarbejdet med andre. Vi giver konkrete redskaber og øvelser som reducere stress og giver plads til de kreative tanker. Eksempelvis bliver man bedre til at sorterer og vurderer, hvad det vigtigste er, når “popcorn maskinen”(hjernen) producerer ideer, problemer og løsninger.
Vi kommer både i jeres virksomhed hvor vi kan undervise og træne i grupper, give individuelle forløb som er en kombination af Mindfulness og Stress-coaching. Jeg (John) er uddannet Retreate Leder og tilbyder at arrangere undervisnings dage,workshops, foredrag eller noget helt andet.
Vi kan i samarbejde med jeres HR udvikle lige præcis det I har brug for ellers har vi færdige “pakker” som er klar til at blive implementeret.
Pris aftales
psykoterapeut: John Tony Larsen
Afbudspolitik:
Afbud meldes seneste 24 timer før den aftalte tid, så jeg har mulighed for at tilbyde tiden til en anden. Ved afbud som meldes mindre end 24 timer før aftalt tid, opkræves fuldt honorar. Det gælder også ved sygdom, akut afbud eller udeblivelse
“Meditation handler ikke om at kontrollere bølgerne, men om at surfe på dem”
– ZEN
Det er vigtigt at understrege, at mindfulness ikke ”bare” er guidet afslapning. Øvelserne har ikke afspænding som sit mål, men de har ofte denne virkning – som en kontrast til kontrol, selvkritik og konstante handleimpulser i en travl hverdag med mange gøremål og drømme, der skal opfyldes. Du bliver styrket i at kunne være sammen med dig selv med alt det, der er inden i dig og rundt omkring dig lige nu.
I mindfulness træning opøver du en opmærksomhed, hvor du registrerer de fænomener, der dukker op – uden at vurdere indholdet og oplevelsen som enten god eller dårlig. Du opøver et venligt og åbent sind, der gør det muligt at leve mere i overensstemmelse med dine værdier og behov.
Formålet med mindfulness er ikke, at der skal komme noget bestemt ud af øvelserne. Det er derfor nærmest et paradoks, at mange melder sig til mindfulness for netop at få det bedre eller få en pause. Det er ikke sikkert, du får det bedre, men du kan måske alligevel få det bedre ved at acceptere det, der nu er. Det er heller ikke sikkert, du slapper mere af – tværtimod kan det ske, at du mærker noget, du ellers ikke får lagt mærke til i hverdagens strøm.
Øvelserne kan dog have den sideeffekt, at du bliver mere nænsom over for dig selv, mere opmærksom på dine behov og grænser samt tager mere bevidste valg og bryder med tanke- og handlemønstre, der ellers kører på automatpilot i dit liv. Det er paradoksalt, at ved at acceptere smerte, tristhed, vrede, svaghedstegn, osv., så ligger der et stort potentiale i at få det bedre.
Har du brug for min hjælp?
Kontakt mig, så finder vi sammen ud af om jeg kan hjælpe dig, og få en aftale i kalenderen
Du fanger mig nemmest på sms 60806121 – Jeg ringer dig op inden for få timer.
Eller brug kontakt formularen herunder
Jeg glæder mig til at høre fra dig.
Bedste hilsen
John Tony Larsen